সোমবার ১লা সেপ্টেম্বর, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ সকাল ৯:৫৪
শিরোনামঃ
আগামী ফেব্রুয়ারির প্রথমার্ধে জাতীয় নির্বাচন অনুষ্ঠিত হবে-প্রধান উপদেষ্টা ড. মুহাম্মদ ইউনূস। Press Club of Working Journalists from across the country participating in the 3rd conference of Mumbai Hold a conference with journalists – Dr. Shaikh Zakir should be honored. সিদ্ধিরগঞ্জে যুবককে হত্যার ঘটনায় একজনের যাবজ্জীবন কারাদণ্ড সিনেমার পাশাপাশি প্রতিভার স্বাক্ষর রেখেছেন সবখানেই অভিনেত্রী অপি করিম বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রীকে ধর্ষণের হুমকি দেওয়া এক পুলিশ কনস্টেবলকে দায়িত্ব থেকে প্রত্যাহার কুমিল্লায় বাড়ি থেকে মা ও মেয়ের লাশ উদ্ধার নুরুল হক নূরের ওপর নৃশংস হামলার তীব্র নিন্দা জানিয়েছে অন্তর্বর্তীকালীন সরকার-জড়িত কেউ রেহাই পাবে না বিএনপি ক্ষমতায় এলে সরকারি চাকরি ক্ষুদ্র জাতিগোষ্ঠীর জন্য কীভাবে সহজ করা যায় তা নিয়ে চিন্তা করবে-তারেক রহমান অজ্ঞান পার্টির মূল হোতা নিজেই জ্ঞান হারিয়ে ফেলেন তার কাছে থাকা জুস পান করে গণঅধিকার পরিষদের সভাপতি নুরুল হক নুরের ওপর হামলার প্রতিবাদে ৩০ আগস্ট সারাদেশে বিক্ষোভ মিছিল কর্মসূচি পালন করবে -সরকারকে ২৪ ঘণ্টার আল্টিমেটাম

ডিমের চেয়ে বেশি পরিমাণের প্রোটিন মেলে সে খাবারগুলো কী কী? জেনে নিন

nagarsangbad24
  • প্রকাশিত: অক্টোবর, ১, ২০২৩, ৯:১৯ অপরাহ্ণ
  • ২২৬ ০৯ বার দেখা হয়েছে

 

 

ডিমের চেয়ে বেশি পরিমাণের প্রোটিন মেলে সে খাবারগুলো কী কী? জেনে নিন

প্রোটিনের উৎকৃষ্ট উৎস হিসেবে ডিমের জুড়ি নেই। ডিম মেলে সহজেই, পূরণ হয় প্রোটিনের চাহিদাও। তবে অনেকে ডিম খেতে পছন্দ করেন না অথবা অ্যালার্জিতে আক্রান্ত হয়ে পড়েন এটি খেলে। তারা প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে পারেন অন্যান্য খাবার দিয়েও। বেশ কিছু খাবার রয়েছে, যেগুলোতে ডিমের চেয়ে বেশি বা কাছাকাছি পরিমাণের প্রোটিন মেলে। জেনে নিন খাবারগুলো কী কী।

  1. প্রতি ১ কাপ ছোলা প্রায় ৩৯ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। এক মুঠো সেদ্ধ ছোলা দিয়ে মেখে নিন সালাদ। স্যুপেও মেলাতে পারেন ছোলা।

  2. আধা কাপ কটেজ চিজে প্রায় ১২ গ্রাম প্রোটিন মেলে।  ফলের সাথে কটেজ চিজ মিশিয়ে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বানিয়ে ফেলতে পারেন। প্যানকেকেও দিতে পারেন এই পনির।

  3. ২ টেবিল চামচ বাদামের মাখনে ৭ গ্রাম প্রোটিন থাকে। ওয়ার্কআউটের আগে বাদামের তৈরি মাখন খেতে পারেন। ঝটপট এনার্জি পাবেন।

  4. ডিমের বিকল্প হিসেবে খেতে পারেন মসুর ডাল। এক কাপ মসুরের ডাল ১৮ গ্রাম প্রোটিনের জোগান দেবে।

  5. মিষ্টিকুমড়ার বীজও প্রোটিনের দুর্দান্ত উৎস। আধা কাপ বীজে 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এক আউন্স বীজে সাড়ে আট গ্রাম প্রোটিন থাকে। এগুলো জিঙ্ক, আয়রন, তামা, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়ামেরও একটি ভালো উৎস।

  6. ৪ আউন্স চিংড়ি থেকে ১৭ গ্রামের বেশি প্রোটিন পেতে পারেন।

  7. এক বাটি রান্না করা সয়াবিনে ২৮ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাটয়ের মাত্রা কম। ক্যালসিয়াম, ভোজ্য আঁশ, লৌহ, ম্যাগনেশিয়াম, ফসফরাস এবং পটামিয়ামেরও উৎকৃষ্ট উৎস সয়াবিন।

তথ্য: ওয়েবএমডি

এ বিভাগের আরও খবর...

পুরাতন খবর

সোম মঙ্গল বুধ বৃহ শুক্র শনি রবি
১০১১১৩
১৫১৬১৯২০২১
২২২৩২৪২৫২৬২৭
৩০  

Archive Calendar

সোম মঙ্গল বুধ বৃহ শুক্র শনি রবি
১০১১১৩
১৫১৬১৯২০২১
২২২৩২৪২৫২৬২৭
৩০  
© ২০২১ সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত | নগর সংবাদ
Design & Developed BY:
ThemesCell